مصرف کراتین (Creatine) ماسل گلد (Muscle Gold) معمولاً مشابه سایر مکمل‌های کراتین مونوهیدرات است. در ادامه زمان و نحوه صحیح مصرف آن را برای شما توضیح می‌دهم:
مشاهده اطلاعات و خرید کراتین ماسل گلد
✅ نحوه مصرف کراتین ماسل گلد
روش مصرف بسته به هدف شما و نوع برنامه تمرینی ممکن است متفاوت باشد. دو روش رایج مصرف وجود دارد:
1. روش بارگیری (Loading Phase)
✅ هفته اول:
مقدار مصرف: 20 گرم در روز
تقسیم‌بندی: 4 وعده‌ی 5 گرمی (صبح، قبل تمرین، بعد تمرین، شب)
مدت زمان: 5 تا 7 روز
✅ پس از هفته اول (نگهداری):
مقدار مصرف: 3 تا 5 گرم در روز
زمان مناسب: ترجیحاً بعد از تمرین (با کربوهیدرات یا آبمیوه برای جذب بهتر)
2. روش بدون بارگیری (مصرف روزانه ثابت)
مقدار مصرف: روزانه 3 تا 5 گرم
زمان مصرف: بعد از تمرین یا در روزهای استراحت، صبح یا همراه با وعده غذایی
⏰ بهترین زمان مصرف کراتین
بعد از تمرین: بیشترین تأثیر را در بازسازی ذخایر ATP و رشد عضلات دارد.
همراه با کربوهیدرات: باعث افزایش جذب کراتین در عضلات می‌شود (مثلاً همراه با آبمیوه یا شیر شکلات)
⚠️ نکات مهم:
هیدراته بمانید: مصرف آب کافی در روز (حداقل 3 لیتر) ضروری است.
ثبات در مصرف: برای دیدن اثرات، مصرف روزانه و مداوم حداقل به مدت 4 هفته لازم است.
دوره مصرف: معمولاً 8 تا 12 هفته، سپس 2 تا 4 هفته قطع شود (به توصیه مربی یا پزشک ورزشی)
اگر خواستی برنامه دقیق‌تری بر اساس وزن، شدت تمرین و هدف (حجم یا قدرت یا استقامت) بهت بدم، اطلاعاتت رو بفرست (سن، وزن، نوع تمرینات، هدف).
آیا کراتین ماسل گلدی که داری مونوهیدرات هست یا ترکیبی (مثل کراتین + بتاآلانین یا BCAA)؟ اگر برات مهمه، ترکیبش رو هم بفرست تا دقیق‌تر راهنمایی‌ات کنم.